- 睡眠の研究はスタンフォード大学から始まった。
- 90分睡眠が必ずしも良いとは限らず、質の高い睡眠が大切である。
- 睡眠と覚醒はセットであり、質の高い睡眠をとることで仕事や勉強でのパフォーマンスが向上する。最初の90分の睡眠が重要である。
- 睡眠負債は蓄積して健康に悪影響を及ぼす。日本人の睡眠時間が6.5時間と少なく、東京の平均睡眠時間は5.59時間である。
- 短時間睡眠は遺伝的に決まっており、長時間睡眠も健康に悪影響を与える。7時間の睡眠が最も健康的である。
- 睡眠不足は糖尿病、肥満、高血圧、うつ病、不安、障害、アルコール依存、薬物依存のリスクを高め、睡眠の質の低下が認知症のリスクを高める。
- 最初の90分の睡眠は最も深いレム睡眠であり、グロースホルモンが分泌されるため、身体の回復や細胞の増殖に重要である。
- 1日1時間以上の昼寝は認知症リスクを高め、眠りすぎも同様である。
- 最低でも6時間以上の睡眠が必要であり、そのうちの最初の90分の睡眠に重点を置くことが質の高い睡眠を得る秘訣である。
- 睡眠前に学習することで記憶力が向上する。
最初の90分が睡眠の質を決めるというところが重要っぽい。
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